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一、第一阶段 事实、承诺与自控 第一阶段 事实、承诺与自控
1、 如何正确的实施《一生的健康锻炼》的计划呢？
A:遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则
B:速成的节食法
C:超量锻炼原则
D:自我冥想法
E:控制饮食法
答案: 遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则
2、 哪些因素可能影响你的健康锻炼计划？
A:肌肉疼痛、水泡、浑身疼痛
B:感冒、流感、失望
C:家庭约束、工作限制
D:假期及缺乏动力
答案: 肌肉疼痛、水泡、浑身疼痛;
感冒、流感、失望;
家庭约束、工作限制;
假期及缺乏动力
3、 下列哪些方法正确的论述减肥？
A:以运动加速新陈代谢
B:改善饮食习惯
C:两周之内就可以完成
D:坚持不懈
答案: 以运动加速新陈代谢;
改善饮食习惯;
坚持不懈
4、 如何确定自己锻炼减肥是否有进展，以下哪些方法更合理呢？
A:马上称称体重，并将其记录下来
B:2个月后，你可以每周就称一次体重
C:密切注意衣服的合身程度
D:每天称3次体重
答案: 马上称称体重，并将其记录下来;
2个月后，你可以每周就称一次体重;
密切注意衣服的合身程度
5、 当你决定开始测量(脂肪增减情况)体重时，务必做到以下几点：
A:用同一体重秤
B:每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称(周一早上称体重比较好，因为这可以防止你在周末暴饮暴食)
C:穿同一件衣服
D:穿不同的鞋子
答案: 用同一体重秤;
每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称(周一早上称体重比较好，因为这可以防止你在周末暴饮暴食);
穿同一件衣服
6、 真正意义的体重可以分为哪三类重量呢？
A:水重
B:脂肪重
C:瘦形体重
D:穿衣体重
答案: 水重;
脂肪重;
瘦形体重
7、 本章中我们更加强调的三种健康类型，他们分别指的是？
A:功能健康 ——是指安全有效地进行常规运动和锻炼的能力。
B:心血管健康 ——是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。
C:肌肉健康 ——是指肌肉强度、肌肉力量以及肌肉耐力。
D:骨骼健康——运动相关骨骼具有良好的稳固性。
答案: 功能健康 ——是指安全有效地进行常规运动和锻炼的能力。;
心血管健康 ——是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。;
肌肉健康 ——是指肌肉强度、肌肉力量以及肌肉耐力。
8、 《一生的健康锻炼》是一门有关以正确方法运动的课程，切实地让你在身体和情感上渐渐的恢复健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。
A:正确
B:错误
答案: 正确
9、 腹部脂肪堆积容易引起一系列疾病，降低生活质量，比如：糖尿病、乳腺癌、前列腺癌、关节炎、睡眠呼吸暂停、下背部疼痛等。
A:正确
B:错误
答案: 正确
10、 人体内水分是波动的，在你刚开始做运动或者加大运动量和运动强度时，体内会保留额外的水分，这些额外水重的增加会让你的体重有所增加。
A:正确
B:错误
答案: 正确
11、 吸烟减少了血液中氧的运输量，这在很大程度上会阻碍你的锻炼，最终阻碍你消耗脂肪。
A:正确
B:错误
答案: 正确
12、 有的人想用节食的方式进行减肥，他们不爱活动，然而，在严格限制热量摄入的同时，肌肉的重量也会减少。
A:正确
B:错误
答案: 正确
第二阶段 加速新陈代谢 第二阶段 加速新陈代谢
1、 想保持心脏、肺和循环系统的健康，让锻炼促进新陈代谢，每次锻炼需要不间断地做多少分钟？
A:5min
B:45min
C:30min
D:60min
E:10min
答案: 10min
2、 力量练习过程中重量的选择应该采用能够举起的次数为
A:不大于3次不小于1次
B:15个以上
C:无所谓多少个
D:不大于12次不小于8次
答案: 不大于12次不小于8次
3、 腹部脂肪可以引起
A:血管老化、高血压、
B:甘油三酯偏高、心脏疾病、
C:糖尿病、皮肤皱纹、
D:以上都对
答案: 以上都对
4、 在进行运动过程中，为了尽量减少受伤，需要做到以下几点：
A:循序渐进。
B:遵循2小时疼痛规则。
C:要了解自己的极限，并且重视它。
D:避免过度锻炼。
答案: 循序渐进。;
遵循2小时疼痛规则。;
要了解自己的极限，并且重视它。;
避免过度锻炼。
5、 交叉锻炼就是要采取一项以上的有氧锻炼，为什么要进行交叉锻炼？
A:减少因持续或过度锻炼而引起的损伤。
B:交叉锻炼还能增强你的心肺功能，这是任何一个单项锻炼所做不到的。
C:锻炼不同的肌肉，进而提高整个机体的状态。
D:有效地维持健康状态。
答案: 减少因持续或过度锻炼而引起的损伤。;
交叉锻炼还能增强你的心肺功能，这是任何一个单项锻炼所做不到的。;
锻炼不同的肌肉，进而提高整个机体的状态。;
有效地维持健康状态。
6、 一旦运动走向了常规，你应该怎样加快有氧运动计划呢?
A:让锻炼持之以恒
B:需要增加锻炼时间
C:同时加大训练强度
D:减少饮食，饮水，
答案: 让锻炼持之以恒;
需要增加锻炼时间;
同时加大训练强度
7、 用有氧运动锻炼心血管系统时，必须做到：
A: 先挑选可做的有氧运动。
B: 保证每周有氧运动的时间总量，以改善心血管功能。
C:保证有氧运动的强度以改善心血管功能
D:增加每周有氧运功的时间以继续改善心血管功能并促进减肥。
答案: 先挑选可做的有氧运动。;
保证每周有氧运动的时间总量，以改善心血管功能。;
保证有氧运动的强度以改善心血管功能 ;
增加每周有氧运功的时间以继续改善心血管功能并促进减肥。
8、 增强心血管健康对新陈代谢以及由此产生的减肥效果具有即刻而重要的影响；加速新陈代谢是身体发生巨大变化的基础，这是要保持低脂肪的主要原因。
A:正确
B:错误
答案: 正确
9、 低强度运动对于新陈代谢的改变具有根本作用！
A:正确
B:错误
答案: 错误
10、 在锻炼中消耗脂肪并不是最重要的，重要的是要刺激心血管系统。
A:正确
B:错误
答案: 正确
第三阶段 情绪化饮食 第三阶段 情绪化饮食
1、 如果实在控制不住，那么至少要理智地进食，可以选择吃些什么？哪项是错误答案？
A:水果
B:新鲜蔬菜
C:酸奶
D:油炸鸡腿
答案: 油炸鸡腿
2、 消除了情绪化饮食，以下观点错误的是：
A:会减肥成功
B:过上你想像不到的更健康的生活
C:拥有良好的心情
D:会无聊、压力、孤独、情绪波动或情感问题
答案: 会无聊、压力、孤独、情绪波动或情感问题
3、 如何消除情绪化饮食呢？我给出以下几点建议：
A:使饮食条理化。
B:了解情感饥饿与身体饥饿的区别。
C:确定情绪化饮食的原因及场合。
D: 努力改变自己不想要的行为，一次改变一种。
答案: 使饮食条理化。;
了解情感饥饿与身体饥饿的区别。;
确定情绪化饮食的原因及场合。;
努力改变自己不想要的行为，一次改变一种。
4、 我们可以通过条理化一日三餐，具体可以遵循以下方式：
A:早餐吃得健康；午餐吃得适当。
B:晚餐吃得适度。
C:只有当身体饥饿时才吃零食。
D:就寝前至少2小时内不进食。
答案: 早餐吃得健康；午餐吃得适当。;
晚餐吃得适度。;
只有当身体饥饿时才吃零食。;
就寝前至少2小时内不进食。
5、 导致情绪化饮食的原因有：
A:无聊、压力
B:孤独
C:情绪波动或情感问题
D: 填补空虚
答案: 无聊、压力;
孤独;
情绪波动或情感问题;
填补空虚
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